引体向上可以增高么 如何做引体向上

引体向上可以增高么 如何做引体向上

【导读】引体向上可以增高么?如何做引体向上?引体向上是学校必考的体育项目，它能够很好的反应学生的体质。千万别小视引体向上，一般能做超过10以上就很利害了。有人问小编，引体向上是否是能长高，今天小编就给大家来讲讲引体向上能不能长高!

专家表示，引体向上的确可以增高，这和这项运动的动作有关。由于引体向上是一项拉伸运动，经常锻炼，可以很好的拉伸身体筋骨，从而可以激活关节促进长高。但是引体向上的动作要正确，下面就来详细的介绍下引体向上的动作和作用。

准备动作：

1、 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

2、 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

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训练动作：

1、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

2、渐渐伸直手臂下降身体，回复到起始位置。

3、 重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

1、保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

2、很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几近全力以赴，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。

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3、你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。

注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

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