引体向上可以增高么 如何做引体向上
引体向上可以增高么 如何做引体向上
【导读】引体向上可以增高么?如何做引体向上?引体向上是学校必考的体育项目,它能够很好的反应学生的体质。千万别小视引体向上,一般能做超过10以上就很利害了。有人问小编,引体向上是否是能长高,今天小编就给大家来讲讲引体向上能不能长高!
专家表示,引体向上的确可以增高,这和这项运动的动作有关。由于引体向上是一项拉伸运动,经常锻炼,可以很好的拉伸身体筋骨,从而可以激活关节促进长高。但是引体向上的动作要正确,下面就来详细的介绍下引体向上的动作和作用。
准备动作:
1、 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。
2、 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。
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训练动作:
1、缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。
2、渐渐伸直手臂下降身体,回复到起始位置。
3、 重复上述动作,直至完成一组练习。
动作要领:
1、保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
2、很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几近全力以赴,无论是三个还是四个。然后,再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时,尝试每组多做一两个,或多做一两组,直到你能做若干组,每组做六次。
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3、你的双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,你的双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。
注意:动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。
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