适当运动可以预防心脑血管病
适当运动可以预防心脑血管病_
春季万物复苏,容易导致情绪兴奋,增加心脏负荷,加上昼夜温差大,血管收缩强烈,极易引发心脑血管疾病的发作或复发。有研究显示,通过适当的锻炼,可帮助患者改良心血管功能,下降心脑血管疾病产生的危险,但在运动时一定要注意科学性,否则容易弄巧成拙。
心脑血管患者的运动方式以有氧锻炼为主。步行是最安全有效的运动之一。同时患者也可根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动,包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。
运动前需做准备活动,运动强度以运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话为佳,一般锻炼的时间为10~30分钟,每周锻炼3~5次就可以了。在运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是,如在锻炼进程中身体不适、无力、气短时,及时停止运动,必要时就诊。
清晨起床后交感神经兴奋,心率加快,血黏度增高,是心脑血管意外的高发时间,且春季早晨气温较低,血管遇冷易收缩、变窄,易引发中风,所以在选择锻炼的时间上以凌晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
患者在锻炼后需要及时补充运动消耗的营养和能量,均衡膳食,必要时可通过补充维生素矿物质保持机体所需。
北京医治宫颈癌专科医院打干细胞副作用北京排名前十肠癌医院