简单老年人体操保健又养生

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衣服越穿越少，小肚腩已经遮不住了。怎样减肚子上的赘肉呢？很多女生因为运动太麻烦而让小肚腩一拖再拖，最后越长越大。其实减肚子上的赘肉可以在床上进行哦。每天坚持半小时床上运动，一个月下来，你的小肚腩就不见了。

气温越来越高，衣服就越穿越少，小肚腩已经遮不住了。怎样减肚子上的赘肉呢？很多女生因为运动太麻烦而让小肚腩一拖再拖，最后越长越大。其实减肚子上的赘肉可以在床上进行呢。听上去是不是有点心动呢，下面教你如何在床上减小肚腩吧。

床上减小肚腩1

平躺在床上，弯曲膝盖，双臂翻在身体两侧，慢慢向上提起臀部，抬到最高位置，保持动作8秒，然后慢慢放下。重复练习10次。抬起臀部的时候，膝盖不要向外打开哦。

床上减小肚腩2

侧卧床上，左手支撑头部，右手支撑身体。将右腿抬起，左腿曲起。身体保持伸直姿势。脚尖伸直向下，脚跟向上，练习的时候动作要慢。重复练习多次，然后换另一侧重复练习。练习完之后如果臀部感到酸痛，证明动作正确。

床上减小肚腩3

俯卧在床上，面部贴床。双臂向前伸直，慢慢向上抬起上半身和头部，腹部以下要紧贴床上。每天练习动作要慢，重复练习10次。如果双臂向前伸比较慢提起上身，双臂可以屈肘支撑在身体两侧。双手用力支撑上半身。但是瘦腹的效果没有第一个动作强。

床上减小肚腩4

跪趴在床上，抬起左腿和右臂，抬高到最大位置后慢慢放下。然后换一侧重复动作。左右两侧重复练习多次，每次练习是背部要挺直。可以慢慢增加抬起的高度。向上抬起时呼气，放下时吸气。

这套减肚子的赘肉小方法练习完之后，躺着床上放松几分钟，调整呼吸。坚持一个月小肚腩就不见啦。