【怎样快速减肥练肌肉】_减肥练肌肉_怎样做_如何做_方法

栏目:时尚 来源:湖北新闻网 时间:2023-09-25

【怎样快速减肥练肌肉】_减肥练肌肉_怎样做_如何做_方法

现在人们愈来愈注重对身体的锻炼,尤其是一些男士,由于常常上班,久长地坐着工作,再加上不爱运动,饮食又不太规律,所以身体出现肥胖的几率非常大,减肥就成了许多人寻求的目标,很多人都想快速减肥,那么怎样快速减肥练肌肉呢?下面就让小编给大家支几招吧!

胸部建议你多做:俯卧撑,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做),引体向上,双杠屈臂支持,也可以双手持类似于哑铃的重物(比如石头,砖块,灌水的矿泉水瓶等)做仰卧飞鸟干细胞的特点,俯卧飞鸟,仰卧推举,划船干细胞卵巢早衰治需要多少钱,躯体硬拉;每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松胸部肌肉!

注:俯卧撑双手撑地时与肩同宽(增加厚度),比肩稍宽(增加宽度);抬高脚的距离一般在50公分之内选择适合自己的高度干细胞治卵巢早衰一般多少钱

手臂肌肉建议你拿哑铃(或其他重物,比如石头,砖块,灌水的矿泉水瓶等)多做:站姿臂屈伸,坐姿单手臂屈伸(左右一边一边做),正向腕屈伸,反向腕屈伸,颈后硬拉,划船,引体向上,双杠屈臂支持,俯卧撑也可以,每次选择2-3个动作,各做3-5组,每组10-12次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松手臂肌肉!

腹肌建议你多做:仰卧起坐, 仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原), 仰卧举腿(上体躺着不动,双腿并拢渐渐抬起到45-60度角,再放下), 高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上), 仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起), 仰卧转腰(准备和仰卧起坐一样,双手交叉放在肩上,不同的是起身时,左肘碰右膝盖,躺下,再次起来时右肘碰左膝盖后躺下,如此算一个), 俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起), 俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起), 侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动),侧抬腿(侧躺,上体不动,上面的腿渐渐抬起至45-60度,再放下)。

注:每次选择3个动作,各做4-6组,每组10-15次,组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松,伸拉腹部肌肉,或双手交叠顺时针轻揉。

需要注意的是,减肥必须要遵守按部就班的进程,如果快速减肥的话可能会带来一系列的负面作用,所以一定要做好打持久战的准备,上面是有关减肥练肌肉的一些方法,这些方法只要能坚持住都能获得很好的效果,所以坚持才是硬道理。

友情链接