教您失眠自我行动医治

教您失眠自我行为治疗

睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠症状，中国是最多发的国家之，失眠已成一最常见的心理卫生问题失眠者中为从事IT、管理和等脑力劳动的白领阶层，些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等缘由国内哪里能做干细胞治疗，长年饱受失眠问题的 　　睡眠障碍是遍及全球的普遍问题20岁卵巢早衰怎么办，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠症状，中国是最多发的国家之，失眠已成一最常见的心理卫生问题失眠者中为从事IT、管理和等脑力劳动的白领阶层，些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等缘由，长年饱受失眠问题的困扰。行动治疗是治疗失眠的重要手段之一，通过心理治疗技术来减轻或改善患者的失眠症状或不良行为，失眠者可以通过措施进行自我行动治疗：

睡调理：失眠者下午和晚上不能喝茶和各兴奋性饮料，不吸烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或热水泡足30分钟，或到室外走动以活动肢体哪里的医院看卵巢早衰好，或上下楼梯几次等以改进机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠。

倦时上床：失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以避免构成恶性循环，对床构成条件反射。上床后，如果感到头脑特别苏醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入眠后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

学会放松：上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会渐渐地进入梦乡。

按时起床：要保证到点一定起床，即便是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即便当晚你只睡了3四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头卵巢早衰什么科，但不要睡觉。

这类自我调理的方法适用于任何情势的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长时间失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持改正，就会找回健康的睡眠。