高考考生该如何减缓压力

高考考生该如何减缓压力

眼看着高考一天一天的邻近，很多考生们变的愈来愈紧张了，其实适度的紧张可以提高人们的注意力，有利于考生获得好成绩，但是过度的焦虑就是有害无利了，对高考过度焦虑的考生一定要注意缓解压力，那么，高考考生该怎样减缓压力呢?

学习效果与焦虑程度呈倒U

分析

对于学生出现的考前焦虑，专家表示，焦虑其实不意味着对学生完全不利。适度的焦虑其实有助于学生高考取得好成绩。心理学上做过有关考试心理的研究，研究表明，焦虑的水平与学习效果出现倒U型关系。焦虑水平太高或过低，学习效果都不理想，而中等程度的焦虑，则会让学习效果到达最好。因此，适度焦虑其实是考生最好的状态，如果考生对高考过于不在乎，情绪放松，那胶原蛋白等身体激素的释放指数会很低，则没法调动学生学习的积极性，其实不利于考试的发挥。而重度焦虑则会造成心理过度紧张，大脑或身体都将出现不适应的状态，影响考试发挥，乃至导致考试发挥失常。只有适度的紧张和焦虑，考生才能保持最好的状态。

重度焦虑造成身体不适

表现

如何判断考生处于适度焦虑或过度焦虑的状态呢?专家表示，过度焦虑症会反映在身体上的不适，例如失眠、食欲不振、或吃饭引发肠胃反应等。如果学生近期身体上出现反常，排除本身身体疾病缘由外，则很有可能就是由于过度紧张、焦虑致使的，这个时候学生和家长都要引发注意。

此外，心理专家表示，除身体的反应外，一些学生会出现情绪反常的状态，比如突然变得暴躁，摔东西、砸东西的情况时有发生，或有些学生情绪特别消极，刻意的回避和抵制要面对的高考，常常把不想参加高考或是考不好就跳楼等极端的语言挂在嘴边的孩子。

两类家长给孩子施加过度压力

家长

很多有重度焦虑的孩子是由于家庭压力过大。专家表示，来自于家庭的压力主要分为两种，表现为两种极端的情势。一种类型的家长将高考看得比学生还重，总是将一定要考上大学或考不好你就没脸见人等刺激性的言语挂在嘴边。另外一种类型的家长是属于对学生表现的过于关注。这类家长历来不会说考不好会怎样这样的话，他们反而常常会对孩子说：你考成什么样都无所谓，尽力就行。但这些家长通常在行为上表现出对孩子的极度关注，例如孩子在一边复习，家长一边扇扇子，或者为了孩子取消一切正常的家庭活动、不看电视、不外出等，让孩子觉得所有家庭的重心全部围绕自己。这类类型的家庭，一样会让孩子感受到极大的压力，孩子们认为，家长其实很在乎自己高考是否是能够成功，家里越是对自己说宽心的话，自己心理压力越大，他们通常认为，如果考试不成功，就特别对不起父母。

应对

几招教你轻松应对高考

妙招1

回归课本不再关注困难

很多学生由于对知识储备的不自信，造成考试压力大。对于这样的考生，专家建议，在高考前10天左右北京市干细胞治疗卵巢早衰的医院在哪，回归到课本，整理老师温习时的知识要点就已足够了，不需要再去啃偏题、困难。偏题、困难会打击学生的自信心，造成情绪低落。只要将基础知识掌握清楚，有了一定的知识储备，学生心理便会感觉踏实，下落焦虑感。

妙招2

通过自己的兴趣爱好减压

专家表示，高考邻近，很多学生仍在争分夺秒的学习。生怕浪费学习时间，实际产生的学习效果其实不理想。考前10天，其实不需要无休止的冲刺，而应当停下来放松一下。学生可以通过自己喜欢的方式给自己减压。喜欢阅读的学生，可以看看轻松的小文，喜欢音乐的学生，可以听听古典音乐，喜欢旅游的学生，可以给自己放一天假，到郊区走一走，接近下大自然。这些都有利于考生减缓压力，让大脑得到充分的休息。

妙招3

心理暗示帮助考生减缓压力

专家介绍说，心理暗示法的调理力没法估量。比如，在你心情差的时候，你就不停地和自己说我要让自己高兴起来，大脑在收到这类暗示后，真的会变得开心。对高三考生，一些学生紧张、失眠免疫治疗一般几个疗程，那么考生自己就可以对自己说：我不紧张，睡不着是由于暂时还不困，一会儿就能睡着了。让自己不断地给自己传递正能量，就会自然地平静和放松下来。

妙招4

与火伴一起减压

学生还可通过内部小团体的气力减缓压力。女生通常可以找几个志同道合的小火伴，一起聊聊天释放焦虑。聊天内容不见得是和学习、考试有关的，可以找彼此都感兴趣的话题进行交换，提高愉悦感。男生可以约上三五好友，去打球，通过运动的方式将压力释放出来。

家长：如平常一样生活

心理专家表示，家长的状态和情绪会直接传递给孩子，因此家长首先要通过心理调理控制自己的情绪。另外，在行为上，家长尽可能做到和平常一样，不要对学生表现过度关注。让学生感受到，你该考试考试，我该上班上班，家里一切照旧。

专家表示，仍要多给学生鼓励。这类鼓励不见得是学习上的，可以通过各种生活中的小事，给予学生表扬和肯定，让学生在最后阶段建立一定的自信心，同时保持心情愉悦。在心理上，自信心是可以转移的，这对学生在考试上产生自信有所帮助。

另外，家长还应当腾出时间和孩子谈谈心，让孩子找到倾诉和宣泄对象，同时也有利于家长了解孩子的想法。

饮食：保持平淡忌生冷

饮食是考生后勤保障最关键的环节。专家表示，复习和考试期间，孩子用脑过度，尽量不要让孩子吃油腻的东西，少吃肉，少放盐，保持平淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、柠檬，这些维生素C的含量较高，有助于减缓压力。胡萝卜、干果等食品也是不错的选择，都可以提高考生记忆力。

专家提示考生，切记不要再吃油腻及生冷食品，以防学生拉肚子及肠胃不适。另外，考生要少食多餐，不可吃的过饱或饥饿回输免疫细胞的副作用。在感受到压力时，可以嚼口香糖减缓压力。

高考是很重要，但是我们还是要保持1颗安稳的心来对待，过度紧张的考生要稳定自己的情绪，释放压力，建立自信心。