慢跑的好处有几个长寿就靠它

慢跑的好处有几个 长寿就靠它

慢跑的好处有几个长寿就靠它慢跑或跑步是一种受欢迎的体育活动。定期运行构建强健的骨骼,提高心血管健康,并有助于保持健康的体重。跑步和慢跑是强度之间的区分,但两者都是情势的有氧运动。

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慢跑或跑步是一种受欢迎的体育活动开展干细胞治疗无精症的医院在哪。大约五分之一的澳大利亚人尝试运行(或慢跑)在某个阶段的生活。跑步是一个吸引人的运动,由于它不花费很多参加,您可以运行在任何适合你的时间。

一些跑步者选择参加有趣,体育比赛或马拉松。如果你有兴趣与其他跑步者竞争,联系你当地的跑步俱乐部。

有益健康的跑步和慢跑

定期跑步或慢跑提供许多健康的好处。跑步可以:

有助于强健骨骼,由于它是一个负重锻炼

加强肌肉

提高心血管健康

燃烧大量的焦

帮助保持健康的体重。

跑步和慢跑

跑步和慢跑是强度之间的辨别。运行速度更快,使用更多的焦和要求更多的努力从心脏、肺和肌肉比慢跑。运行需要一个更高层次的整体比慢跑健身。

跑步和慢跑都是情势的有氧运动。有氧意味着“氧气”——这个词“有氧运动”是指任何体育活动产生的能量通过氧气血糖或身体脂肪。

目标设定为运行和慢跑

思考你想要实现从跑步或慢跑。需要推敲的问题可能包括:

得到适合的——如果你是一个初学者,你应当开始快走,慢跑和工作进展到运行。这应当需要几个月。

一般健身,跑步和其他情势的运动(如游泳或团队运动)最大化你的整体健康。

减肥——调剂你的饮食,包括大量的新鲜水果和蔬菜,瘦肉、全麦谷物和低脂乳制品。减少膳食脂肪,外卖食品,软饮料和糖。

友谊——你可能会和一个朋友或参加当地的俱乐部。

竞争——跑步俱乐部可能提供具有竞争力的事件。大多数俱乐部都会话为初学者到高级跑步者而设计的。你可以对他人坑你的跑步技能有趣或马拉松。许多社区运行事件迎合各个年龄和能力的人。加入当地的越野识途比赛俱乐部结合运行和浏览各种环境的挑战。

跑步和慢跑初学者

为初学者一些一般性的建议:

看到你的医生检查在你开始运行程序。这是特别重要的如果你是40多年,超重,有慢性疾病或没有行使在很长一段时间。

运动前的挑选用于辨认疾病的人可能把他们在更高的风险经历在体力活动的健康问题。它是一个过滤器或“安全”来帮助决定是不是行使的潜伏好处大于风险。打印一份运动前的筛选工具,讨论它与你的医生或运动专业。

开始快走。目的为30分钟会话。允许最少六个星期建立定期运行。目的是增加你的跑步时间每一个会话,轮番走路和慢跑。

确保你出门之前完全前的热身和舒展运动。你的身体降温与光延伸当你回来。

确保你有足够的液体和带上一瓶水在你的运行。尝试喝大量的水之前,期间和以后的任何活动。

允许每周至少两个完全的休息日为避免过度训练,这可能会导致受伤。斟酌其他低影响的活动,比如游泳,每周最少一次。

计划你的线路。如果可能的话,选择平面,长满草的地区,而不是硬或疏松(如沙)表面,以减少受伤的风险NK免疫细胞治疗胃癌。

避免道路附近运行。这是特别重要的,如果你有一个预先存在的疾病如哮喘。汽车废气可以增加你的各种心血管和呼吸道的投诉或疾病的风险。

避免高峰时间的时期减少吸入从机动车空气污染的风险。如果可能,安排你的清晨或傍晚。

穿宽松的棉质衣服。你上半身穿层的衣服,这样你就可以脱层。

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买一个适当的一双鞋。

选择运行和慢跑鞋

选择跑步鞋时要斟酌的问题包括:

不要穿你的旧运动鞋。不合身的鞋子是损伤的常见原因。

跑步鞋应当很容易曲折,感到舒适和楔形鞋跟的减震材料。

不应当太紧。你的脚与地面倾斜的,由于它影响。

买鞋的时候,你打算穿袜子穿在运行。

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健康和安全建议跑步和慢跑

建议包括:

确保你吃的健康,均衡饮食。

避免吃前直接运行。

避免在夏季运行中最热的一天。

之前、期间和以后喝大量的水。

带上你的。

如果使用iPod或耳机,没有音乐太大声,保持警惕和注意。

穿反光材料如果你运行在清晨或晚上。

告知别人你的计划运行,当你认为你会回来。

选择明亮,密集的航线,避免危险和偏僻地区。

如果你伤害自己而运行,立即停止。寻求医疗建议。

在哪里得到帮助

你的医生

总是叫三重零救护车紧急。000

理疗师

运动鞋店

地方议会

当地的跑步俱乐部

维多利亚时期的越野识途比赛协会(03)

的东西要记住

跑步和慢跑都是情势的有氧运动。

初学者应当开始锻炼,快走,慢跑和工作进展到运行。

看到你的医生开始前检查运行程序。