臀部肌肉怎样练,怎样练臀部肌肉-

臀部肌肉怎样练,怎么练臀部肌肉

具有漂亮的臀部肌肉不是件容易的事，很多寻求翘臀和性感身材的人士在这方面都有自己的窍门。臀部肌肉怎么练，怎样才能练好是有学问的，下面就来介绍一下臀部肌肉的练法，希望能帮助大家科学的健身。

正确深蹲1有一句话叫做“无深蹲，不翘臀”，可见深蹲在练就臀部肌肉的重要，但很多人在进行深蹲时并不能感到锻炼了臀部肌肉，这是没有掌握好角度和站位的结果。通常会使用两种深蹲姿式，第一种要从双脚站直到与膝盖成90度，这类姿式也称半蹲。第二种从双脚站直到膝盖小于30度角，叫做全蹲。

选择宽蹲和全蹲2深蹲还需要好的站位，通常有两种站位方法。两脚间距与肩同宽叫窄蹲，两脚间距宽于肩我们叫它宽蹲。要想练好臀部肌肉，请选择宽蹲和全蹲相结合的方式，这类组合对臀部肌肉锻炼最好。

俯卧直腿后举3这个姿式要求俯卧凳上，两腿靠拢，脚尖点地。用双手抓握凳侧边，牵引双腿上举到与地面平行或稍过，停顿一秒后再慢慢绷紧双腿使其下落至脚尖接近地面，循环往复便可。

俯身负重屈小腿4将沙袋绑在脚腕处，将一条腿向后伸直到约与地面平行，以后用力屈膝到90度，周而复始，建议每组20次，每次3组。

具有漂亮的臀部肌肉不是件容易的事，很多寻求翘臀和性感身材的人士在这方面都有自己的诀窍。臀部肌肉怎样练，怎样才能练好是有学问的，下面就来介绍一下臀部肌肉的练法，希望能帮助大家科学的健身。

下蹲跳起5双脚与肩同宽，双臂抱于胸前。先下蹲到膝关节为90度，用力垂直向上蹬起，运动进程中要注意大腿用力，臀部收紧，建议每组10次，一次3组。

站立负重后举腿6面壁身体前倾，双手扶墙。将沙袋绑在脚腕处，脚跟抬起，转移身体重心到支持腿，动作腿渐渐向后踢起，踢腿到不能再向后为止，坚持数秒还原，期间膝关节可以弯曲，建议每组10次，一次三组。