电脑族的颈椎瑜伽

电脑族的颈椎瑜伽_

随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康视网膜色素变性也可以治好吗。研究表明，久坐可引发以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，每一年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！

颈椎病不容忽视

缘由：

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引发的各种症状。长时间不良的坐姿或久长停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引发颈肩痛、项肌痉挛，乃至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年以后过早地出现颈椎间盘退行性变，致使颈椎病。

对策：

操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时全部脚掌着地。使用让您的脚部安稳着地的可调理工作台、椅子，或使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。常常舒展腿部并改变腿的姿式。要常常站起来离开工作台略微走动和常常改变腿部的位置，使人全部放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

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练习时间：逐日练习。

金刚鱼式

动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。

作用：舒展脊椎、颈部与后背的肌肉

猫舒展式

动作：跪于地板国内造血干细胞移植比较好的医院北京，双手支持身体。吸气，脊柱向下舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使全部背部尽可能向上拱起。

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉调和工作。

牛面式

动作：坐于地板，两腿相互交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手捉住一条毛巾，效果相同。

作用：改正颈椎、脊柱，扩大胸部，放松肩关节，令背阔肌得到舒展

(实习编辑：田文波）