3多一动预防骨质疏松

栏目:教育 来源:湖北新闻网 时间:2023-11-15

3多一动预防骨质疏松

预防骨质疏松好方法.hzh {display: none; }  多补钙。一个成年人每天最少需要800毫克的钙,但通过饮食远远达不到这个量,基本要差400-500毫克的钙,那么补钙就是一种基本的措施。建议喝牛奶干细胞治疗脑梗塞后遗症哪家医院疗效好,1毫升牛奶就含有1毫克钙,每天早晚喝,一天喝两盒牛奶就够了。有些人对牛奶过敏,则可以吃钙片。普通人每天吃500-600毫克的钙片,孕妇吃1000-1500毫克的钙片。固体钙和液体钙的吸收率都在30%-40%。很多人担心吃钙片会导致便秘、结石,其实采取适当的吃法,可以把影响降到最低,比如在餐后半小时或睡前吃钙片,能减少便秘。至于肾结石,大部分是草酸盐结石,适当补钙可以减少肠道对草酸盐的吸收,反而不利于肾结石的产生干细胞注射价格表北联干细胞最好。不过,过度补钙片脑神经干细胞移植最好的医院,会增加患肾结石的机会。  多补维生素D。能增加肌肉气力,帮助钙吸收,提高免疫力,平衡身体,避免跌倒。对老年人而言,补充维生素D和补钙一样重要。吴文指出,普通人每天补维生素D200-400个单位,才能起到预防骨质疏松的作用。但60岁以上的人不宜用普通的维D,推荐运用活性维D,如骨化3醇、阿法迪三,这类维D不用经过肾脏转化,可以直接吸收并发挥生理功能,作用更明显。  多以粮为纲。良好的饮食对强健骨头一样重要。淀粉类食品如米饭、淀粉是每天热量的主要供给物资,占总热量的50%-60%;蛋白质占总热量的20%-25%;脂肪最多不超过总热量的30%;青菜每天吃半斤到一斤为好;还有适当水果等。  适当运动。预防骨质疏松一定要坚持运动。最好每天保持1-2小时的运动时间,像游泳、太极拳、漫步等,都很适合年纪大的人。但不主张45岁以上的人爬楼梯、爬山,由于会造成关节负累,加重关节病变,特别坡度越陡,对关节伤害越大干细胞多久会大量临床,实在要爬山,也应选择坡度小于30度的山,而且爬山时间要有所控制,不能运动过量。  绝经后女性早查“骨松”

绝经后妇女可根据以下公式自测是不是是存在骨质疏松:【体重(公斤)-年龄】×0.2,结果大于-1为低危,结果在-1和-4之间为中危,结果小于-4为高危。  如果有条件,最好使用双能X线骨密度测定仪做一次检查。筛查一般看前臂、脚根、桡骨这些部位的骨密度,而确诊必须测腰椎和股骨颈(髋部)的骨密度。  吴文指出,有骨质疏松高危因素的人群更要重视骨密度的检测,发现异常及时干预。据介绍,50岁以上的老年人、45岁之前绝经的老年女性、有母亲家族史的人、常常抽筋、膝关节痛或腹泻(影响钙磷吸收)的人、服用3个月以上激素或抗凝药物、精神病类药物的人,都属于骨质疏松的高危人群。(通讯员:张丹娜)

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