坚持才是王道 8大非自虐减肥秘笈

减肥，不要第一想到的就是要饿肚子饿到晕，或者是在健身房运动到腿软。你应当想的是如何能够吃得健康，如何能运动得最高效。下面介绍的8种减肥方法，可以把你在减肥进程中遭受的痛苦降到最低，使你的付出产生事半功倍的效果。　　1、食品采购大变身：　　如果家里还有一堆不太健康的零食，采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食品最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子）一定要买。　　再买一些蛋白质丰富的食品，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食品。没有零食，没有面包，没有糖。小编推荐：时尚瘦身减肥怪招　　2、低碳水化合物饮食2周：　　少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食品（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。　　不要吃果脯，不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天（头两周）不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃视神经萎缩后还能恢复吗，主要是由于糖分比较高的原因。　　注意补充蛋白质，由于你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。　　3、喝大量的水12-16杯：　　通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙视网膜色素变性喝豆浆好得快。　　多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“熔化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水视神经萎缩能调理好吗，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以委曲凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。小编推荐：数字节食9律燃脂减肥法　　4、锻炼在早上进行：　　早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里贮存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里取得能量，帮助最大化减脂。　　早上因为饿着肚子，快走、健美操这样的有氧运动比较合适。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调解一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。