婚前性教育之婚前如何体检？

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产后如何减肥视神经萎缩是否能够根治?抓住产后前两周做运动可以达到事半功倍的效果哦视网膜色素变性的手术治疗。那么产后两周内如何安排有效的减肥运动呢?下面小编就来为你介绍产后两周内安全有效的运动减肥方法吧!

产后第1周运动减肥方法

脚踩踏板运动：(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。时时刻刻都可练习。

增强腹部肌肉的练习：(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。

从产后第1天起就要开始运动。曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。

盆底肌运动：(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。

从产后第5天起，如果你感觉很好，还要进行以下练习，每日2次：

1、仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉失明能治疗好。

2、抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并且放松。每天做3次。