春季要养生 如何进行食补_饮食指南_饮食
春季要养生 如何进行食补_饮食指南_饮食
1、饮食结构要合理调配
营养构成应以高热量为主,除谷类制品外,还应选用豆类、芝麻、花生、核桃等食物,以便及时补充能量。要养成在一天较早的时候摄取大部分热量的习惯,理想的安排是早餐摄入热量多,中餐次之,晚餐最少。
2、摄取足够的蛋白质和含钾的食物
春季容易使人感到疲乏,即所谓的“春困”。而蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的主要成分。可多摄入鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。同时应适当多摄入富含钾的食物,如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等,因钾具有维持细胞水分、增强机体活力的功能。
3、摄取足够维生素
春天气候由寒转暖,温度变化大。细菌、病毒等微生物开始繁殖,容易侵犯人体而致病。因此,应多摄取富含维生素的蔬菜和水果,如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、卷心菜、菜花、柑橘、苹果等,可提高人体免疫功能,增强人体的抗病能力。
4、饮食尽量清淡
在这样的一个季节,如果大家吃油腻的菜肴,再加上天气本身就是在不断的挥发阳气,这个时候,往往会让你产生疲倦,有时候,会让你的体温变的下降,或者是说让血糖下降,对一些中老年人来讲,吃油腻的食物不利于他们养生,为大家尽量选择一些清淡的食物,这样就可以有效地缓解因为秋天天气原因而引起的干燥,反而不容易让人上火,大家在选择清淡口味的时候尽量选择适宜的清淡菜肴,不要吃一些刺激性的,或者是说一些油腻的,那样反而不利于自己的身体健康。
99热心医生温馨提醒,春季养生除了要注意饮食调节好之外,还要做好防寒保暖的工作,加强锻炼,提高自己的机体免疫力,最好可以多参加一些户外活动,比如散步、踏青等都是不错的选择,多呼吸一些新鲜空气,缓解疲惫。
(责任编辑:陈碧玲)
北京看肿瘤那个医院好免疫细胞回输的危害全国排名前三肿瘤医院干细胞因子功效与作用