便秘易患人群的预防法则介绍

便秘易患人群的预防法则介绍

便秘发病率高的离谱，至今最好的方法还是积极预防，预防可以避免便秘，也能下降患上其他肛肠疾病的风险，当今对便秘的预防主要还是以饮食为主，便秘易患人群的预防法则介绍你们都好好看看，希望能够帮到大家。

方法1：多多摄取纤维素

喜欢吃精细食物、不爱吃粗粮的人比较容易发生便秘，这是由于这类人群普遍缺少纤维素。纤维素体积大，进食后可吸附大量水份，增加粪便量，并刺激消化液分泌，增强胃肠道蠕动，加快粪便的排泄。粗纤维可增加食品残渣，刺激肠壁，增进肠道蠕动，使粪便易于排出。

因此，经常便秘的人应注意调整饮食结构，多吃富含纤维素的食品。而人们爱吃的鸡、鸭、鱼、肉、蛋等食物中不含纤维素。含大量纤维素的食品有：粗粮、麸子、蔬菜、豆类等。含纤维较多的水果和蔬菜有梨、胡萝卜、白菜、菠菜、芹菜等。

方法2：酸奶补充益生菌

许多人的便秘与肠道内的菌群失调有关。人的胃肠道中有各种细菌，其中既有对人体有益的益生菌，也有危害人体健康的有害菌。人体内益生菌占优势，人就会表现出健康状态。当菌群失调，就会影响肠胃功能，引发便秘。

酸奶中含有大量的益生菌，能够补充肠道益生菌，调节肠道消化功能，增进肠道健康，还能刺激肠道蠕动，增加粪便湿润度，缩短排泄物在结肠内的停留时间，从而避免便秘。因而可知，每天喝一杯酸奶，能够有效预防便秘。另外，每天清晨起床后喝一大杯温开水，对排便十分有利。

方法三：排便习惯需培养

排便也要有感觉，一旦忽视了便感或因工作忙碌等缘由，在有便感的时候没有及时排便，那么，排便习惯就会被打破，便秘也会随之产生。

因此，常常便秘的人要特别注意生活规律，培养逐日定时的便感。每日排便时间不固定的人，最好每天在同一固定时间做一次排便动作，逐步培养排便习惯。同时，排便时要集中精力，不要看报纸、听广播，否则会延长排便时间，时间一长，还会引发痔疮。

以上是便秘易患人群的预防法则介绍，易患便秘的人群有白领学生司机和办公室人员，只要长久坐着的人都应当积极预防便秘，即使患上便秘也要积极医治，避免危害自己。