健身方法 4种极简居家健身增肌法

2013-11-25 15:25王旭阳

检索的肱二头肌可以说是男人性感的标志，很多男性朋友都想具有健美的倒三角形身材，可是做了很多运动都不见成效，什么样的健身运动才更有效率更能让鸡肉突飞猛进呢?下面我们就一起来了解一下吧。　　肌肉锻炼并不一定要去健身房，一些简单的运动在家里就可以完成。但是，一定要注意动作的准确性哦!而且最好将有氧运动与气力锻炼结合起来。　　1、 哑铃运动　　重量1~3磅或1~15公斤，可以根据自身实际情况选择重量，要力所能及。每次双手提拔15次，间歇30秒~1分钟。坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧失明能医治吗，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。　　作用：可以锻炼手臂及颈肩部肌肉。　　2、 仰卧起坐　　平躺于地上或毯子上，大小腿要弯曲成90度视神经萎缩的症状好办法，腰部要与地面贴实，不要借力。　　作用：可锻炼腰背部肌肉。　　3、 俯卧撑　　大部分女性朋友可能都觉得这个很有难度，在这里专门介绍一种女性俯卧撑：没必要趴在地上，而是选择一个比较高的台子，如较高的窗台，身体与窗台保持一定的倾斜度，双手按在台子上做俯卧撑。　　作用：锻炼胸肌、腹肌、手臂肌肉。　　4、 倒立　　常人可能开始时做不好，可以先在床上或柔软的地方进行，但是时间不宜太长，高血压病患者不要进行这类锻炼。　　作用：可以锻炼手臂、肩部肌肉。　　小贴士　　除此之外，还可以借助臂力棒、握力器等小器材来锻炼肌肉视网膜色素变性去哪里医院治疗好。值得提示的是，男性朋友进行哑铃运动时，哑铃的重量要大些，一般以7直肠癌生物免疫疗法费用需要多少.5公斤为好，也可以根据自己的情况加重;其次就是俯卧撑，要求双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部行将触地时支持起身体，动作要做到位，锻炼一段时间以后，也可以在身上加重，比如找家人坐在身上或是在身上放上重物进行锻炼。